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Tanto a creatina como os BCAAs são derivados de aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. Os BCAAs são uma ótima opção para combustível durante um treino. Eles podem ajudar a aumentar o tamanho dos músculos enquanto são fáceis em sua carteira. A creatina faz um excelente suplemento pré-treino para quem procura construir força. Nós todos sabemos que quando se trata de malhar, especialmente o treinamento com pesos, obter proteína suficiente é essencial para tirar o máximo proveito de suas sessões de ginástica.. No entanto, muitas pessoas querem pular as proteínas regulares e chegar ao âmago da questão usando seus blocos de construção, aminoácidos.. Com tantos suplementos derivados de aminoácidos lá fora, tais como creatina e BCAAs, é difícil saber qual deles você deve tomar.. É por isso que vou mostrar a você os fatos quando se trata de aproveitar ao máximo os aminoácidos. Também vou explicar quando usar BCAAs versus creatina e seus prós e contras. O que são os aminoácidos e por que você deve se importar? É um fato da vida que a proteína é essencial para manter um corpo saudável. A síntese de proteínas é necessária para tudo, desde o crescimento dos cabelos e unhas até a construção de músculos fortes. Todas as nossas células contêm proteína e o que compõe a proteína? Isso mesmo, você adivinhou: aminoácidos! Existem 20 aminoácidos no código genético humano e nove deles são classificados como essenciais . Quando falamos de aminoácidos essenciais, queremos dizer que seu corpo não pode produzi-los por conta própria.

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Você precisa obtê-los a partir da comida que você come ou através de suplementação. O que são BCAAs? Nos últimos anos, o uso de suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) tornou-se muito popular em toda a comunidade de fitness. Quando falamos de BCAAs estamos nos referindo a três aminoácidos essenciais específicos chamados l-leucina, l-isoleucina e l-valina.. Todos estes são encontrados em qualquer suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada. Estes são os três aminoácidos principais responsáveis pela promoção da síntese de proteínas, fornecendo energia muscular e preservando a massa magra. A maior vantagem quando se trata de usar BCAAs para o Joe médio, é que se você estiver em uma dieta restritiva de calorias, BCAAs podem ajudá-lo a perder peso de gordura e impedir que seu corpo quebra o músculo. Esta é uma forma de reduzir o percentual de gordura corporal e manter a massa muscular magra.. A pesquisa mostrou que o uso de aminoácidos de cadeia ramificada tem vários outros benefícios, particularmente no que diz respeito a trabalhar fora: Promover a síntese de proteínas Recuperação pós treino de ajuda Evite a fadiga muscular Os BCAAs podem reduzir os níveis de serotonina que você produz naturalmente enquanto bate no ginásio. Isso significa que você experimenta menos fadiga e pode se esforçar mais por mais tempo. Os BCAAs não só ajudam a manter a massa muscular magra, como também ajudam a construir músculos. O melhor de tudo, eles promovem recuperação pós-treino mais rápida.

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O que é creatina? A creatina é feita dentro do corpo a partir de dois aminoácidos arginina e metionina. Tem um papel essencial na manutenção da pele saudável, mas é encontrada predominantemente nos músculos. Você também pode consumir creatina através de fontes de alimento, incluindo carne vermelha e peixe. Os principais benefícios da suplementação com creatina são: Melhora o desempenho Dá energia a você Aumenta o músculo Reduz os potenciais de lesão / fadiga A pesquisa mostrou que o uso de suplementos de creatina pode aumentar a força muscular e o poder, reduzir a fadiga e aumentar a massa muscular. (fonte) Um dos principais papéis que a creatina desempenha é fornecer energia aos músculos para que eles possam funcionar corretamente. Se você pode dar a seus músculos um impulso de energia, teoricamente você poderia trabalhar mais por mais tempo quando estiver treinando. Um estudo analisou os efeitos da suplementação de creatina no levantamento de peso, força muscular e treinamento de resistência. Os resultados mostraram que o treinamento resistido aumentou a força muscular em 8%. No entanto, quando o levantamento de peso e treinamento de resistência foram combinados, a força muscular foi aumentada em 14%. (fonte) Quando escolher os BCAAs Os BCAAs são frequentemente anunciados para serem usados antes, durante e depois de um treino. No entanto, eles fazem uma ótima opção para um impulso de combustível muscular a meio caminho através de sua sessão de ginástica. Eles ajudam a construir o tamanho do músculo e são muitas vezes mais baratos do que outros suplementos.